体育小区对面有处地界，以前名为“南粤体育局老干部活动中心”，为响应国家全民健身的政策，南粤体育局将老干部活动中心更为现名“健民活动中心”。
以前的老干部活动中心只对体育系统的老干部及家属开放，现在的健民活动中心则面向所有市民。
“全民健身，利国利民，利在当代，功在千秋”，健民活动中心的门口高高悬挂红色横幅，横幅上印有上述十六个大字。这十六字方针，也是我国开展体育运动的国策。
健民活动中心内设足球场一处，足球场外围是一圈400米的标准塑胶跑道。跑道之外的空地上，设有单杆、双杠、秋千、滑滑梯、跷跷板等全民健身器材，可供广大市民健身、娱乐。
这块地是南粤省体育局的，健民活动中心的归口管理部门也是省体育局，这里从早上7点到晚上9点免费对市民开放，是全民健身的试点场所。
今天清晨5点半，活动中心的跑道上站着一男一女两人，年轻男子20岁左右，中年女子40岁出头，正是杜柯和杜妈。
7点之前，普通市民进不来活动中心，但杜妈有办法进来，因为她就是南粤省体育局群众体育处的处长。本省的全民健身工程就是群体处柯美华处长主管的，这个健民活动中心，便是柯处长主管的众多试点堂口其中之一。
并非是柯处长滥用职权，7点以后进来的话，晨练的群众就多了，她倒不怕什么，普通群众有几个认识她的？杜妈是怕自己的宝贝儿子被群众强势围观，所以他们母子俩5点半就进场了。
杜柯一身短打，脚踏跑步鞋，他在跑道上压腿，开始做热身运动。
杜妈也是一身干净利落的运动装束，白色运动短袖配深色紧身运动长裤。虽然已经43岁，但因为经常锻炼，杜妈的身材并未走形，她敢穿紧身小v领的运动套装出街，堪称辣妈。
杜柯的辣妈柯美华，她从小开始接受射击训练，14岁进入省射击队，17岁获得女子10米气手枪全国冠军。在26年前的那场女子气手枪决赛中，她的决赛10发子弹打出了108.3环的成绩，平均每枪10.8环以上。气手枪决赛中的靶纸满环是10.9环，柯健将枪枪10.8环以上，可谓是神枪手，在当时她被誉为天才少女，名震国内手枪界。
本来天才少女神枪手柯美华还能在射击的道路上走的更远，但不久后她认识了省游泳队的青年俊杰杜德威，一对年轻的男女坠入了爱河……几年后，杜柯出生了。
柯美华22岁就跟杜柯的老爸结婚了，她岁生下杜柯，之后就退役了，进入了体育系统工作，一干就是二十年。
上辈的基因遗传对子孙后代有没有影响？当然还是有一定影响的，从人类遗传学的理论上来说，儿子的基因受母体的影响大于父体。民间俗话说儿子像娘，也有一定道理，杜柯长的还蛮帅，那是因为他老妈年轻的时候是省射击队的头号靓女。
所以天才辣妈生下一个天才儿子，好像也很正常嘛。
不过呢，柯美华觉得，儿子是不是全面型的运动天才，口说无凭啊，你说你要去玩田径，凭什么？
因为你是游泳项目的世界冠军，所以你必将成为田径运动的世界冠军？
还是让人觉得有点心虚……
“杜柯啊，你这个疯狂的计划好在只有我知道，所以你必须先过了我这一关，如果连亲妈都说服不了，谈何说服其他人？”柯美华对身边的杜柯说到。
“好，准备开始。”杜柯做完热身，走上了跑道，他将当着他老妈的面，跑一轮3000米。
柯美华的手中有一个计时器，她将手动计时以测试杜柯的3000米跑水平。
发令枪这种田径运动的标配工具，柯处长自然是能很容易搞到手的，她就是玩枪出身的，搞把枪还不容易……
但一大清早的对天鸣枪，很扰民啊，有可能还会引起附近市民的恐慌情绪，所以柯美华就不鸣枪发令了，改用口头发令。
虽然和正式比赛不同，但杜柯的测试成绩有正负一两秒误差根本没关系，3000米跑又不是百米跑，一两秒的误差无所谓，杜妈自己心里大概清楚儿子的水平就行了。
“各就位~”柯美华拖长音发出准备信号，虽然不能鸣枪，但她还是尽量按实战中的情况来模拟。她虽然是搞射击出身的，但在体育系统工作了二十年，自然是什么项目都有所涉猎研究的，特别是田径、游泳、足球、篮球等大众运动，她更得深入研究，因为这些大众运动和群体工作、全民健身工程紧密相关。
杜柯听到老妈的“各就位”信号后，深呼吸两次，然后放松身体走到起跑线处，将他的有力腿即右腿放在起跑线后，两脚前后自然分开，上身前倾，身体重心落在前脚也就是左脚上，全神贯注的等待着老妈的出发信号。
长跑的起跑环节，杜柯还记的很清楚，他也是挺认真对待这场母子间的测试赛。
400米以下的跑步称为短跑，800米、1500米这两个小项一般称为中跑，3000米、5000米、1万米则是长跑。
800米以上的中长跑不再分道，运动员们一般采用站立式起跑，也就是杜柯的这种起跑方式了。
这时，柯美华忽然清喝一声：“跑！”同时按下计时器按钮，开始手动计时。
800米以上的跑步项目不再分道，也只有“各就位”、鸣枪这两个信号，没有“预备”信号。
所以“各就位”之后直接就是“砰”的一枪开始比赛，当然了，现在“砰”的一枪被柯美华“跑！”的口令所取代。
杜柯听令后开始起跑，他摆臂迅速而有力，两大腿开始剪绞动作，他保持加速节奏跑了300多米，完成了加速跑阶段，并带着加速跑阶段的终速度进入到途中跑阶段。
一场3000米长跑比赛，前300-400米一般是加速跑阶段，最后300-400米是终点跑阶段，中间阶段的全都是途中跑。
长跑比赛，70%以上的竞速距离都由途中跑来完成，途中跑的节奏把控，也往往决定着运动员在这场比赛中能做出的成绩水平。
杜柯保持着约4.5步/秒的步频节奏来对应途中跑，呼吸节奏则控制在80-85个呼吸周期每分钟，这样就能将无氧代谢和有氧代谢的比值控制在50%比50%左右。
杜柯的田径就是他大伯教的，大伯说了：玩长跑，玩的就是节奏感，配速、呼吸、供能的节奏一定要把握好，节奏一乱肯定死翘翘。
杜柯保持着高频节奏跑到了1500米……跑着跑着，转眼又跑到2000米了，他的步频忽然放慢、呼吸加重，他发现，自己的体能居然有点跟不上跑步节奏了。
“什么情况？呼呼……”
杜柯跑着跑着觉得纳闷啊，于是只能放缓节奏，开始减速。
2000米之后，杜柯的途中跑速度越来越慢，因为他的体能消耗幅度越来越大。
“不对啊！我的耐力可是120啊，跑个3000米，怎么连高频节奏都对应不了呢？”
杜柯这时已经跑到2700米了，进入到了终点跑阶段，按正常的3000米跑战术，他该冲刺了。
但杜柯却冲不起来了，当他跑到终点时，步频、步长都降到了很低的一个水平。
跑的速度是由步频和步长决定的，步频低、步长距离短，最终的成绩肯定快不起来。
步频和步长又跟运动员的体能紧密相关，没体力了，迈的步子当然小、迈步频率当然低。
杜柯跑完了3000米，蹲在老妈面前大口喘气，不对呀？什么情况啊？我游1500米也不会这么累啊！
游泳项目中的室内长池1500米，就相当于田径中的场地赛道1万米，都是标准泳道/跑道中最长距离的竞速项目。
当然了，游泳的1500自和田径的1万米跑也不能直接对比，只能说做个参照物。因为游泳和田径是两个完本不同的项目，一个水里游，一个地上跑，能一模一样吗？水和空气的阻力也不一样，游泳和跑步的前进动力更不一样。
这时柯美华的手计成绩出来了，她有些惊奇的说：“可以啊儿子，8分29秒12，你已经超过3000米跑一级运动员的成绩线了。”
男子3000米跑一级运动员的达标线是8分35秒，杜柯的这个测试成绩超过了一级运动员的达标线。
听到自己8分29秒12的成绩后，杜柯一屁股坐到地上，他十分失望、也很疑惑：“太慢了，离全国纪录还差半分钟，实在是太慢了，不应该啊，真是百思不得其解。”120的耐力，120的体质，120的速度，120的技巧，126的爆发力，连全国纪录都还差着半分钟，杜柯确实很纳闷。
这种属性，不说打破3000米跑世界纪录，起码也能离世界纪录不远啊。3000米跑的世界纪录（7分20秒67）比全国纪录（7分56秒19）又快了半分多钟。
老妈：“这还慢？你才刚回国一天，根本就没训练过田径，能跑出这个成绩已经让我觉得十分惊喜了，你还真是个全面型的天才啊！”
其实3000米跑出8分29秒的成绩，不算慢了。90年代我国甲a足球联赛（中超前身）有个体能测试，各队的职业球员必须在12分钟内跑完3300米，否则不许参加那个赛季的甲a联赛。当年有很多职业足球运动员都无法完成12分钟跑完3300米的体能测试，3000米跑出8分29秒的成绩不算很慢了。
但是系统评级为国际级运动员的杜柯对自己要求严格，他摇摇头：“全国纪录都没打破，庸才而已，算不上天才。老妈，我休息二十分钟，然后再跑一次，我就不信邪了……”(未完待续。)
以前的老干部活动中心只对体育系统的老干部及家属开放，现在的健民活动中心则面向所有市民。
“全民健身，利国利民，利在当代，功在千秋”，健民活动中心的门口高高悬挂红色横幅，横幅上印有上述十六个大字。这十六字方针，也是我国开展体育运动的国策。
健民活动中心内设足球场一处，足球场外围是一圈400米的标准塑胶跑道。跑道之外的空地上，设有单杆、双杠、秋千、滑滑梯、跷跷板等全民健身器材，可供广大市民健身、娱乐。
这块地是南粤省体育局的，健民活动中心的归口管理部门也是省体育局，这里从早上7点到晚上9点免费对市民开放，是全民健身的试点场所。
今天清晨5点半，活动中心的跑道上站着一男一女两人，年轻男子20岁左右，中年女子40岁出头，正是杜柯和杜妈。
7点之前，普通市民进不来活动中心，但杜妈有办法进来，因为她就是南粤省体育局群众体育处的处长。本省的全民健身工程就是群体处柯美华处长主管的，这个健民活动中心，便是柯处长主管的众多试点堂口其中之一。
并非是柯处长滥用职权，7点以后进来的话，晨练的群众就多了，她倒不怕什么，普通群众有几个认识她的？杜妈是怕自己的宝贝儿子被群众强势围观，所以他们母子俩5点半就进场了。
杜柯一身短打，脚踏跑步鞋，他在跑道上压腿，开始做热身运动。
杜妈也是一身干净利落的运动装束，白色运动短袖配深色紧身运动长裤。虽然已经43岁，但因为经常锻炼，杜妈的身材并未走形，她敢穿紧身小v领的运动套装出街，堪称辣妈。
杜柯的辣妈柯美华，她从小开始接受射击训练，14岁进入省射击队，17岁获得女子10米气手枪全国冠军。在26年前的那场女子气手枪决赛中，她的决赛10发子弹打出了108.3环的成绩，平均每枪10.8环以上。气手枪决赛中的靶纸满环是10.9环，柯健将枪枪10.8环以上，可谓是神枪手，在当时她被誉为天才少女，名震国内手枪界。
本来天才少女神枪手柯美华还能在射击的道路上走的更远，但不久后她认识了省游泳队的青年俊杰杜德威，一对年轻的男女坠入了爱河……几年后，杜柯出生了。
柯美华22岁就跟杜柯的老爸结婚了，她岁生下杜柯，之后就退役了，进入了体育系统工作，一干就是二十年。
上辈的基因遗传对子孙后代有没有影响？当然还是有一定影响的，从人类遗传学的理论上来说，儿子的基因受母体的影响大于父体。民间俗话说儿子像娘，也有一定道理，杜柯长的还蛮帅，那是因为他老妈年轻的时候是省射击队的头号靓女。
所以天才辣妈生下一个天才儿子，好像也很正常嘛。
不过呢，柯美华觉得，儿子是不是全面型的运动天才，口说无凭啊，你说你要去玩田径，凭什么？
因为你是游泳项目的世界冠军，所以你必将成为田径运动的世界冠军？
还是让人觉得有点心虚……
“杜柯啊，你这个疯狂的计划好在只有我知道，所以你必须先过了我这一关，如果连亲妈都说服不了，谈何说服其他人？”柯美华对身边的杜柯说到。
“好，准备开始。”杜柯做完热身，走上了跑道，他将当着他老妈的面，跑一轮3000米。
柯美华的手中有一个计时器，她将手动计时以测试杜柯的3000米跑水平。
发令枪这种田径运动的标配工具，柯处长自然是能很容易搞到手的，她就是玩枪出身的，搞把枪还不容易……
但一大清早的对天鸣枪，很扰民啊，有可能还会引起附近市民的恐慌情绪，所以柯美华就不鸣枪发令了，改用口头发令。
虽然和正式比赛不同，但杜柯的测试成绩有正负一两秒误差根本没关系，3000米跑又不是百米跑，一两秒的误差无所谓，杜妈自己心里大概清楚儿子的水平就行了。
“各就位~”柯美华拖长音发出准备信号，虽然不能鸣枪，但她还是尽量按实战中的情况来模拟。她虽然是搞射击出身的，但在体育系统工作了二十年，自然是什么项目都有所涉猎研究的，特别是田径、游泳、足球、篮球等大众运动，她更得深入研究，因为这些大众运动和群体工作、全民健身工程紧密相关。
杜柯听到老妈的“各就位”信号后，深呼吸两次，然后放松身体走到起跑线处，将他的有力腿即右腿放在起跑线后，两脚前后自然分开，上身前倾，身体重心落在前脚也就是左脚上，全神贯注的等待着老妈的出发信号。
长跑的起跑环节，杜柯还记的很清楚，他也是挺认真对待这场母子间的测试赛。
400米以下的跑步称为短跑，800米、1500米这两个小项一般称为中跑，3000米、5000米、1万米则是长跑。
800米以上的中长跑不再分道，运动员们一般采用站立式起跑，也就是杜柯的这种起跑方式了。
这时，柯美华忽然清喝一声：“跑！”同时按下计时器按钮，开始手动计时。
800米以上的跑步项目不再分道，也只有“各就位”、鸣枪这两个信号，没有“预备”信号。
所以“各就位”之后直接就是“砰”的一枪开始比赛，当然了，现在“砰”的一枪被柯美华“跑！”的口令所取代。
杜柯听令后开始起跑，他摆臂迅速而有力，两大腿开始剪绞动作，他保持加速节奏跑了300多米，完成了加速跑阶段，并带着加速跑阶段的终速度进入到途中跑阶段。
一场3000米长跑比赛，前300-400米一般是加速跑阶段，最后300-400米是终点跑阶段，中间阶段的全都是途中跑。
长跑比赛，70%以上的竞速距离都由途中跑来完成，途中跑的节奏把控，也往往决定着运动员在这场比赛中能做出的成绩水平。
杜柯保持着约4.5步/秒的步频节奏来对应途中跑，呼吸节奏则控制在80-85个呼吸周期每分钟，这样就能将无氧代谢和有氧代谢的比值控制在50%比50%左右。
杜柯的田径就是他大伯教的，大伯说了：玩长跑，玩的就是节奏感，配速、呼吸、供能的节奏一定要把握好，节奏一乱肯定死翘翘。
杜柯保持着高频节奏跑到了1500米……跑着跑着，转眼又跑到2000米了，他的步频忽然放慢、呼吸加重，他发现，自己的体能居然有点跟不上跑步节奏了。
“什么情况？呼呼……”
杜柯跑着跑着觉得纳闷啊，于是只能放缓节奏，开始减速。
2000米之后，杜柯的途中跑速度越来越慢，因为他的体能消耗幅度越来越大。
“不对啊！我的耐力可是120啊，跑个3000米，怎么连高频节奏都对应不了呢？”
杜柯这时已经跑到2700米了，进入到了终点跑阶段，按正常的3000米跑战术，他该冲刺了。
但杜柯却冲不起来了，当他跑到终点时，步频、步长都降到了很低的一个水平。
跑的速度是由步频和步长决定的，步频低、步长距离短，最终的成绩肯定快不起来。
步频和步长又跟运动员的体能紧密相关，没体力了，迈的步子当然小、迈步频率当然低。
杜柯跑完了3000米，蹲在老妈面前大口喘气，不对呀？什么情况啊？我游1500米也不会这么累啊！
游泳项目中的室内长池1500米，就相当于田径中的场地赛道1万米，都是标准泳道/跑道中最长距离的竞速项目。
当然了，游泳的1500自和田径的1万米跑也不能直接对比，只能说做个参照物。因为游泳和田径是两个完本不同的项目，一个水里游，一个地上跑，能一模一样吗？水和空气的阻力也不一样，游泳和跑步的前进动力更不一样。
这时柯美华的手计成绩出来了，她有些惊奇的说：“可以啊儿子，8分29秒12，你已经超过3000米跑一级运动员的成绩线了。”
男子3000米跑一级运动员的达标线是8分35秒，杜柯的这个测试成绩超过了一级运动员的达标线。
听到自己8分29秒12的成绩后，杜柯一屁股坐到地上，他十分失望、也很疑惑：“太慢了，离全国纪录还差半分钟，实在是太慢了，不应该啊，真是百思不得其解。”120的耐力，120的体质，120的速度，120的技巧，126的爆发力，连全国纪录都还差着半分钟，杜柯确实很纳闷。
这种属性，不说打破3000米跑世界纪录，起码也能离世界纪录不远啊。3000米跑的世界纪录（7分20秒67）比全国纪录（7分56秒19）又快了半分多钟。
老妈：“这还慢？你才刚回国一天，根本就没训练过田径，能跑出这个成绩已经让我觉得十分惊喜了，你还真是个全面型的天才啊！”
其实3000米跑出8分29秒的成绩，不算慢了。90年代我国甲a足球联赛（中超前身）有个体能测试，各队的职业球员必须在12分钟内跑完3300米，否则不许参加那个赛季的甲a联赛。当年有很多职业足球运动员都无法完成12分钟跑完3300米的体能测试，3000米跑出8分29秒的成绩不算很慢了。
但是系统评级为国际级运动员的杜柯对自己要求严格，他摇摇头：“全国纪录都没打破，庸才而已，算不上天才。老妈，我休息二十分钟，然后再跑一次，我就不信邪了……”(未完待续。)