这套动作他已经做了五组，每组推十五次。
“手臂要伸直，但不要锁住肘关节……杠铃放下来的时候吸气，托举杠铃的时候呼气，就像是把杠铃吹上去一样……稳住，胳膊不要抖，慢一些、再慢一些……慢才能保护你。很好。”
一身腱子肉的体能教练克莱门特双手虚握在抓杆上，同时提醒着胡莱注意动作。
看见这一幕的威廉姆斯摇摇头，才三十五公斤的杠铃而已……他真的很难相信这个人凭什么五年就赶上自己十四年。
他不再关注这个人，扭头走出健身房。
在他身后，克莱门特还在说着：“……在拥挤的禁区里，要占领一个属于自己的地盘，更重要的是把对手推离你自己，以获取更大的活动空间，而不是把对手拉向自己。所以卧推这样的训练对你在禁区里和对手纠缠时特别有帮助……还有一组，继续。”
胡莱没有说话，只有粗重的喘息声。
尽管球队日常会进行一些力量方面的训练，但对于东尼·克拉克来说，仅靠训练时顺便进行的力量训练，显然是不能够迅速提升胡莱核心力量的。
胡莱对抗能力不足，不是因为他体重轻，看起来削瘦，主要还是核心力量不足。
有不少球员从外表上来看，不是那种“魔鬼筋肉人”，但在球场上的对抗能力却丝毫不弱。
比如梅利，他身形看起来也不壮硕，却可以在盘带突破中顶住来自对手的冲撞干扰。就是因为他的核心力量还不错。
虽然还没有好到坚若磐石的地步，但是在拿球的时候只要能够顶住对手最关键的那一下，他就可以靠自己灵巧的步伐和速度摆脱对手。
在东尼·克拉克看来，胡莱也是这样的。不需要他把自己练成一个健美先生，也不奢望他能把“强壮”的标签贴在脸上。但他必须要有在禁区里拿球或者射门时可以抗住英超级别后卫冲击的能力，不用坚持太久，只要能够挡住一次就行。
在禁区里，一般前锋也很难长时间控球，球在他们脚下待一秒钟对他们来说都已经算漫长的了。
东尼·克拉克的教练组针对胡莱制定的各种力量训练计划，并不是要把胡莱全身上下的肌肉都练个遍，而是打前锋经常会需要进行身体对抗时会用到几个部位的肌肉力量要进行增强。
昨天第一天训练的时候，东尼·克拉克还征询了一下他的意见，对此胡莱没有意见，反正这方面人家教练是专业的，教练说怎么练，他就怎么练。
同时东尼·克拉克也委婉地告知胡莱他肯定不会在两天后的联赛第二十二轮进入比赛大名单，甚至是否要在十天后的联赛第二十三轮进入大名单现在也不能确定。
胡莱对此表示理解。
见胡莱这么通情达理，搞得东尼都有些不好意思起来了，他还专门拍着胡莱的肩膀鼓励他认真训练，不会让他为英超出场等待太久。
但胡莱现在是真不在乎能不能尽快出场，尽管国内的球迷和媒体可能会很在意。
他知道自己的短板，也知道有些步骤是没办法省略的。
现在对他来说就当是闭关修炼，而且还是开了挂的闭关修炼——昨天在知道主教练给自己安排的针对性训练内容之后，他就动用了五千积分，从系统商城里兑换出来一张【高级训练卷轴：力量】，在接下来的四十节训练课中增加自己关于力量训练的效果。
当场就给用上了。
至于效果怎么样，因为训练时间还太短，目前也感受不出来。
但胡莱对系统从来没有任何怀疑，这也是他能够沉得住气的重要原因之一。
先埋头苦练一番，待我神功大成之后再出山去会一会英超群豪，看你们是群英荟萃，还是萝卜开会！
※※※
结束特别训练的胡莱回更衣室洗澡更衣之后也来到了餐厅，尽管他几乎是最后一个来的，但大部分球员们都还在。
他们有人一边吃饭一边聊天，所以吃得慢。有的人吃完了不急着走，继续留在餐厅里。
就在餐厅里监督球员们用餐的俱乐部营养师米娅·施密特女士看到胡莱进来之后，便拿出了专门为他准备的营养午餐：小甜点、碳水化合物、鸡肉、水果蔬菜，以及一瓶饮料。
“先把这瓶饮料喝了，中国男孩。”来自德国的施密特女士指着胡莱餐盘上的那瓶饮料。“蛋白质饮料。你刚刚进行了大强度的身体力量训练，一个小时内是修复损伤肌肉的黄金时间，而服用蛋白质可以帮助你更好的修复肌肉。”
胡莱谢过之后就要转身找桌子坐，却被施密特女士叫住了：“先喝了，胡。”
她还向胡莱眨眨眼。
胡莱无奈只能先把瓶中的蛋白质饮料喝完。昨天他还在向雍叔吐槽欧洲足球也有不职业的一面，今天他就见识到了欧洲足球职业的一面……
“很棒，小伙子。”见胡莱喝完了她调配的饮料后，施密特女士满意地点点头。
胡莱这才能够转身去找地方坐。
餐厅并不算太大，但也足够容纳几十个人在里面用餐。
核心用餐区域的桌子是三张普通桌子接起来拼在一起形成一张长条桌，这样的长条桌一共有三张，从摆放椅子的数量来看，每张长条桌可以容纳十五个人同时用餐。
除此之外还有一些靠窗摆放的小桌子，能够容纳四个人那种，那平时都是教练们坐的，球员们很少会在那里吃饭。除非你是一个没人理讨厌鬼，没有人愿意和你一起吃饭，才会选择那种地方——这也是胡莱在昨天正式跟随球队开始训练之后，才了解到的一些队内小规则。
“手臂要伸直，但不要锁住肘关节……杠铃放下来的时候吸气，托举杠铃的时候呼气，就像是把杠铃吹上去一样……稳住，胳膊不要抖，慢一些、再慢一些……慢才能保护你。很好。”
一身腱子肉的体能教练克莱门特双手虚握在抓杆上，同时提醒着胡莱注意动作。
看见这一幕的威廉姆斯摇摇头，才三十五公斤的杠铃而已……他真的很难相信这个人凭什么五年就赶上自己十四年。
他不再关注这个人，扭头走出健身房。
在他身后，克莱门特还在说着：“……在拥挤的禁区里，要占领一个属于自己的地盘，更重要的是把对手推离你自己，以获取更大的活动空间，而不是把对手拉向自己。所以卧推这样的训练对你在禁区里和对手纠缠时特别有帮助……还有一组，继续。”
胡莱没有说话，只有粗重的喘息声。
尽管球队日常会进行一些力量方面的训练，但对于东尼·克拉克来说，仅靠训练时顺便进行的力量训练，显然是不能够迅速提升胡莱核心力量的。
胡莱对抗能力不足，不是因为他体重轻，看起来削瘦，主要还是核心力量不足。
有不少球员从外表上来看，不是那种“魔鬼筋肉人”，但在球场上的对抗能力却丝毫不弱。
比如梅利，他身形看起来也不壮硕，却可以在盘带突破中顶住来自对手的冲撞干扰。就是因为他的核心力量还不错。
虽然还没有好到坚若磐石的地步，但是在拿球的时候只要能够顶住对手最关键的那一下，他就可以靠自己灵巧的步伐和速度摆脱对手。
在东尼·克拉克看来，胡莱也是这样的。不需要他把自己练成一个健美先生，也不奢望他能把“强壮”的标签贴在脸上。但他必须要有在禁区里拿球或者射门时可以抗住英超级别后卫冲击的能力，不用坚持太久，只要能够挡住一次就行。
在禁区里，一般前锋也很难长时间控球，球在他们脚下待一秒钟对他们来说都已经算漫长的了。
东尼·克拉克的教练组针对胡莱制定的各种力量训练计划，并不是要把胡莱全身上下的肌肉都练个遍，而是打前锋经常会需要进行身体对抗时会用到几个部位的肌肉力量要进行增强。
昨天第一天训练的时候，东尼·克拉克还征询了一下他的意见，对此胡莱没有意见，反正这方面人家教练是专业的，教练说怎么练，他就怎么练。
同时东尼·克拉克也委婉地告知胡莱他肯定不会在两天后的联赛第二十二轮进入比赛大名单，甚至是否要在十天后的联赛第二十三轮进入大名单现在也不能确定。
胡莱对此表示理解。
见胡莱这么通情达理，搞得东尼都有些不好意思起来了，他还专门拍着胡莱的肩膀鼓励他认真训练，不会让他为英超出场等待太久。
但胡莱现在是真不在乎能不能尽快出场，尽管国内的球迷和媒体可能会很在意。
他知道自己的短板，也知道有些步骤是没办法省略的。
现在对他来说就当是闭关修炼，而且还是开了挂的闭关修炼——昨天在知道主教练给自己安排的针对性训练内容之后，他就动用了五千积分，从系统商城里兑换出来一张【高级训练卷轴：力量】，在接下来的四十节训练课中增加自己关于力量训练的效果。
当场就给用上了。
至于效果怎么样，因为训练时间还太短，目前也感受不出来。
但胡莱对系统从来没有任何怀疑，这也是他能够沉得住气的重要原因之一。
先埋头苦练一番，待我神功大成之后再出山去会一会英超群豪，看你们是群英荟萃，还是萝卜开会！
※※※
结束特别训练的胡莱回更衣室洗澡更衣之后也来到了餐厅，尽管他几乎是最后一个来的，但大部分球员们都还在。
他们有人一边吃饭一边聊天，所以吃得慢。有的人吃完了不急着走，继续留在餐厅里。
就在餐厅里监督球员们用餐的俱乐部营养师米娅·施密特女士看到胡莱进来之后，便拿出了专门为他准备的营养午餐：小甜点、碳水化合物、鸡肉、水果蔬菜，以及一瓶饮料。
“先把这瓶饮料喝了，中国男孩。”来自德国的施密特女士指着胡莱餐盘上的那瓶饮料。“蛋白质饮料。你刚刚进行了大强度的身体力量训练，一个小时内是修复损伤肌肉的黄金时间，而服用蛋白质可以帮助你更好的修复肌肉。”
胡莱谢过之后就要转身找桌子坐，却被施密特女士叫住了：“先喝了，胡。”
她还向胡莱眨眨眼。
胡莱无奈只能先把瓶中的蛋白质饮料喝完。昨天他还在向雍叔吐槽欧洲足球也有不职业的一面，今天他就见识到了欧洲足球职业的一面……
“很棒，小伙子。”见胡莱喝完了她调配的饮料后，施密特女士满意地点点头。
胡莱这才能够转身去找地方坐。
餐厅并不算太大，但也足够容纳几十个人在里面用餐。
核心用餐区域的桌子是三张普通桌子接起来拼在一起形成一张长条桌，这样的长条桌一共有三张，从摆放椅子的数量来看，每张长条桌可以容纳十五个人同时用餐。
除此之外还有一些靠窗摆放的小桌子，能够容纳四个人那种，那平时都是教练们坐的，球员们很少会在那里吃饭。除非你是一个没人理讨厌鬼，没有人愿意和你一起吃饭，才会选择那种地方——这也是胡莱在昨天正式跟随球队开始训练之后，才了解到的一些队内小规则。